FBW na

[...] S&S oraz plywanie, jezioro, ale juz naprawde ostatni raz - wychlodzilem sie w wodzie okrutnie. Piatek podobnie, S&S oraz plywanie - juz basen, technika. Sobota - silownia, FBW - lekko, podstawowe cwiczenia. Dla wyjasnienia - S&S nie traktuje jako jednostki treningowej - raczej rozruch czy zabawa ruchowa. W plywaniu wrzucam w treningi ogromna [...]

[...] 1x120 minut, 1x180 minut, zakres 1 3. Plywanie 2x w tygodniu, trening techniczny kierunkowy, specjalistyczny, 2400 do 2800 metrow na sesji. 4. Silownia 2x w tygodniu, FBW z priorytetem na wytrzymalosc silowa nog . Jak widac, tylko 9 jednostek tygodniowo, co pozwoli na tylko 2 dni z podwojnym treningiem - ewentualnie 3, ale za to z dniem [...]

[...] mapy dla navi, po prostu wpisuje sport fahrrad rehn trening i jade jak krol. W sobote jechalem jak na obrazku nizej. Ambit 3 na ręku? Na kierownicy ;) Dzis silownia, FBW, standard. Poza tym, ze slaby robie sie jak kurczak. Wazac 105 kilo robilem serie 10x130 na klatke. Teraz ledwo robie 5x10x100. Cos za cos.. ale przykro nieco :) No i w [...]

Troche sie boje, ale musze sie przyzwyczajac, bo chcialbym kiedys wystartowac w zimnych wodach..bardz kiedys.. Norseman, to jest moje marzenie :) Dzis trening silowy FBW - duza objetosc. Szybko i mocno, czysta frajda. Majac w pamieci wielokrotne dyskusje o tetnach itp - nagralem krotki filmik - nie wyszedl ostro ale mniejsza z tym. Po ciezkiej [...]

[...] drazkiem.. Regularna saune docenia sie trenujac duzo objetosciowo - ale jest tez swietny relaks i zwyczajne oderwanie od codziennej rzeczywistosci. Z rana silownia, FBW, przerwy zredukowane do minimum. Takie silowe interwaly. Popoludnie i wczesny wieczor na rowerze mtb - zapowiadalo sie pieknie, a po 30 minutach zaczelo lac.. ;) O ile [...]

[...] o 22, ale zona walczyna do 6 rano. Dom o swicie wygladal, jakbysmy tu mieszkali od zawsze.. dzielna jest ;) W poniedzialek - 6.30 plywalnia, 3 km, po poludniu silownia - FBW w nowym klubie i zabawa.. na calego. Znacie to uczucie, dziecko i nowe zabawki.. Teraz na prawde nie ma juz limitow w dostepie do sprzetu i metod treningowych.. ;) Co [...]

[...] ale to tez zmienia sie wraz z wytrenowaniem, bo po swoim pierwszym biegu na 10km w zawodach umieralem gdyba 3 dni ;) Ale dzis juz bedzie zupelnie lekko, slowo daje, jedynie FBW wieczorem. Odzywianie tez lekkie, dzis tylko okolo 4500 kcal ;) Ponizej wyprawka do pracy, bedzie jeszcze obiad po treningu i lekka kolacja - oba juz w domu ;) [...]

[...] na zdjeciu ponizej ;) Przeszlo po rozgrzewce, pozniej trans, od 40 basenu kraulem narastajace palenie w miesniach - a basenow 100 - wiec troszke pobolalo ;) Wieczorem FBW, dodatkowo kilka serii glebokich siadow ale lekkich, z kettlami, najciezej 2x32 bo wiecej nie mam. Stylowa za to - przyjaciele przyslali mi cala paczke odziezy [...]

Sierakow zacznie mnie meczyc juz po maratonie. Trzeba bedzie w zimnej wodzie poplywac.. wrrrr ! Poki co, piatek, FBW i kontynuacja tapera pod bieg na 10km - sam nie wiem po co ten taper, zdewastowalo mnie przeziebienie fizycznie, ale chyba bardziej mentalnie. Wykonanie planu w 100%, mentalne nastawienie na granicy dna ;) Tylko cud moze mnie [...]

[...] maja dystans w wodzie. Ciagi po 3800 metrow zaczne plywac w lipcu, by na wrzesien zrobic to swobodnie, podkreslam, nie szybko, ale w dobrym nastroju i zdrowiu :) Wieczorem FBW - standard, wyciskania, podciagania, kolko, T2B i planki. /SFD/Images/2015/3/27/0b5b022112fb4489b6f778e120a54a1e.jpg [...]

Dziekuje wszystkim bez wyjatku, z kazdej wypowiedzi wyciagam dla siebie cos dobrego. Nie jest fajnie, ale przeciez sa tacy co maja gorzej, nie wypada narzekac. Wyslalem zdjecia do konsultacji do Polski, w srode i piatek mam kolejne wizyty tu na miejscu, jakos to bedzie przeciez. Plan B powstal oczywiscie adhoc - z cala pewnoscia moge plywac, bede [...]

... Bo każdy start to nowy rozdział, każda meta, to nowe życie... Zycie sporadycznie daje powody do wielkiej radosci, by byc szczesliwym, trzeba nauczyc sie czerpac satysfakcje z rzeczy malych. Drobiazgi skladajace sie na codziennosc czesto gina w natloku spraw, problemow, koniecznosciach podejmowania wyborow, zwyklych zmartwieniach, mniej lub [...]

Nie przejmuj sie, u mnie rowniez nie ma zmiluj, odzaluje te kase jaka tu to kosztuje i tym razem przygotuje sie zima plywacko jak nalezy, zarty sie powoli koncza ;) Dzis plywalem - bardzo objetosciowo, bo dzis na otwartej plywalni wiec moglem zaczac o 6 rano. Wylazlem z wody wypruty. Po pracy silownia - rozpisalem cwiczenia ale trenowalem w innej [...]

Powiedzialbym, ze sie zawstydzilem, ale nikt mi nie uwierzy ;) Dzieki, jakos to leci, pewnie ze nie wyglada to tak jak wtedy gdy wazylem 105kg, ale nie taki jest cel. Nauczylem sie wcale a wcale nie zalowac "masy" - pelna fiksacja na podwojnego IM i kazdy kilogram to moj wrog. A dyscyplina taka, ze na tle wiekszosci kolegow i tak wygladam niezle [...]

Chcesz z redukować i potem przybrać na masie i rzeźbić ? Chyba dobrze zrozumiałem więc połączymy FBW interwały i dieta . Tu masz treningi FBW poczytaj i wybierz któryś . Osobiście polecam trening Traktora FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ [...]

Ta wiem... w następnym tygodniu zrobię normalnie. W sumie bicepsa w ogóle nie robię tzn nie mam "ogólnego" ćwiczenia na biceps tylko go pobudzam a nie chcę mieszać już w tym planie. Po fbw myślę, że jeszcze tyle masy nie zbuduję żeby brać się za rzeźbę. To czy po FBW można robić znowu FBW?;>

[...] na plan 3x w tygodniu np. split podział góra/dół np. tak: 1 tydzień: góra dół góra 2 tydzień: dół góra dół albo może push/pull/legs. Mówiąc szczerze, przez całe FBW już sam nie wiem co do czego z treningiem i nie bardzo wiem za co się zabrać. Jeszcze co do samego treningu. W planie którym podałeś progresja wyglądałby w ten sposób, że [...]

[...] świecie i przenieść się w inny, lepszy świat. Świat pełen przygód, pasji bohaterów, rozterek życiowych oraz dramaturgii podejmowania trudnych decyzji. a dzisiaj trening FBW A ################################### Aga - no w takim razie będę kontynuował kącik kulinarny Aylar - nie mam pojęcia, jakoś mnie to nie interesuje niwix - ale ja mam [...]

[...] tygodni, o czym świadczą takie a nie inne efekty. Ale to już oceńcie sami Jeśli chodzi o plany na przyszłość. Przez całą moją dotychczasową karierę pakera ćwiczyłem planami FBW i przyznam, że chciałbym spróbować czegoś nowego. Myślałem o 3-dniowym splicie partia raz w tygodniu, jednak nie wiem czy przy moich warunkach sprzętowych da radę [...]

9.08 Jutro pomiary. Bilans od 1-9.09.2013: 3x siłownia FBW + 3x bieg na bieżni + 3x dzień bez treningu + 9x dieta Po wczorajszym piwie przebudziłem się o 7:00 ale jeszcze przymknąłem oko i wstałem finalnie o 11:30...zdecydowałem zrobić zakupy przed śniadaniem więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień %-) Dieta Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy [...]